“老谢，我整天看你拿个板凳出门，这是要去哪里啊？”张阿姨不解地问道。

(资料图片仅供参考)

老谢说：“今天大晴天，我要去晒太阳！你要跟我一起去吗？”

听完张阿姨就连连摇头，晒太阳皮肤会变黑，晒不了多久就会热得出汗，何必给自己找麻烦呢。

没想到老谢却反驳她：“你是真不懂， 晒太阳老少皆宜，促进小孩的智力发育，预防老年人的骨质疏松，好处多着呢！ ”

张阿姨一下子就被说动了，自己也拿上板凳，和老谢出门晒太阳。其实，老谢说的都是对的，晒太阳的好处是很多，但前提是要晒对，今天我们就来深入了解——晒太阳。

一.我们为什么多要晒太阳？

现在气温逐渐暖和，公园里经常能看到大家在晒太阳，阳光暖洋洋的非常舒服，有时候路过的人看到这一幕，心里会很困惑， 这样做真的有必要吗？

我想告诉大家的是，晒太阳真的很有必要，它是一项老少皆宜的活动，好处远不止补钙。

促进孩子智力的发育

太阳中的紫外线，一共分为3段，其中包括一种对孩子学习有帮助的—— B段紫外线 ，它能够通过诱导血压中的组氨酸（人类必需的氨基酸），转变为尿刊酸（皮肤中的主要光线受体），从而升高大脑中枢的 谷氨酸 水平。

而谷氨酸的作用很大，提高它的含量，对孩子的脑部信息的传递速度、信息容量都是有帮助的，这样一来， 孩子的记忆力、学习的效率都会提高 ，这对于智力的发育是有帮助的。

预防近视

去开过家长会的人都知道，班上带眼镜的人越来越多了，这是以前自己上学的时候没有的事，到底是为什么呢？

《柳叶刀》是医学权威杂志，上面曾有文章称， 近视的一个重要原因就是环境 。像现在的孩子，每天在上学、做作业的时间甚至比睡觉还长，更不用提室外活动了。

这篇文章指出，近视的原因，很可能就是孩子 在室内的学习时间太长了，而且接触外界的阳光又太少 。研究人员发现，晒太阳能够刺激生成多巴胺，防止眼球变长等，这能在一定程度上预防近视。

补充维生素D，预防骨质疏松。

很多人等上了年纪，才知道维生素D的重要性，它有助于调节钙磷的正常代谢，不仅能够促进钙磷的吸收，还能促进钙的吸收。

可是当维生素缺乏时，各个年龄段的人可能都要遭殃，比如儿童得佝偻病，上了年纪的人出现骨质疏松等，而晒太阳，可以说是 补充维生素D的天然方式 。

当我们晒太阳时，阳光中的紫外线会把皮肤中的一种物质，转化为维生素D3，进入人体血液循环系统，最终达到达全身。维生素D的充足，就能 在一定程度上减少骨质疏松的发生几率 。

晒太阳的好处很多，只不过它同样是一把双刃剑，需要我们合理使用。

二.阳光是一把双刃剑，用不好，它的伤害可不小

有的人晒太阳，一晒就是一天，非要等太阳落山了才肯罢休，其实这种做法是不对的，皮肤不仅会被晒黑、晒伤，还容易形成雀斑、黑斑，甚至是皮肤病。

人要是晒太阳太久，阳光中的紫外线就会产生热能，灼伤我们的皮肤，从而出现 蜕皮、发红 的情况，这点大家肯定深有同感。比如小孩子在大太阳底下军训，一搓胳膊就会掉皮，这就是晒太久的缘故。

当然， 长时间晒太阳，对眼睛也有危害 。阳光中的紫外线，长期接触可能会引起白内障，给患者的生活和健康都带来困扰，这就没能好好使用太阳。

对于女性朋友来说，阳光还可能会使人长出 雀斑、黑斑 等，影响整体的美观。

这是因为，阳光中的紫外线照射到皮肤上，我们的肌肤会开始自我防御，紫外线不是能刺激黑素细胞、激活酪氨酸酶吗，肌肤就借助这一点来保护皮肤的细胞。

问题是，酪氨酸酶与血液中的物质反应时，会 生成多巴 ，它是黑色素的前身。等到黑色素真的形成后，会释放出细胞，然后移动到肌肤表层，人的身上就会出现雀斑、黑斑等。

由此可见，晒太阳的好处是很多，可阳光对身体的伤害也不能忽视，只有循序科学的原则，阳光才能为你所用。

三.科学晒太阳，这份指南请收好！

春天到了，你有多久没晒太阳了呢？其实，晒太阳不是人到、凳子到就可以了，还有很多细节要注意，比如 什么时候晒、晒多久 都是有讲究的。如果你最近刚好要晒太阳，可以看看这份指南。

1.早晨6点~10点晒，时间要选好。

我们会发现，有时候阳光太毒，晒起来也不舒服。一般情况下，上午11点到下午2点是最热的时候，为避免晒伤，最好不要在这个点晒太阳。

而每天早晨6点到10点，紫外线偏弱，阳光中的红外线强，比较适合去晒太阳。同理，每天下午4点到5点也适合晒太阳，有助于肠道对磷、钙的吸收，从而增强我们的体质，促进骨骼正常钙化。

不过需要注意的是，这两个时间点不是固定的，因为每个季节的白昼长短有多不同，一般情况下，春秋两季可以选择早上10点~11点，冬季在中午11点~12点，夏季可以在上午9点~10点。

2.不要隔着玻璃，影响补钙效果。

很多人晒太阳，都是冲着补钙去的，可是晒不好，可能会影响补钙的效果，比如有些人喜欢隔着玻璃晒太阳，以为这样既能补钙，还可以防晒。

殊不知，太阳中的紫外线B， 它对人体补钙密切相关，不过这其中的大部分都会被臭氧层吸收，可以说只有不到2%能到达地球表面，它的穿透力并不强。

而隔着玻璃去晒太阳，紫外线B的穿透率又会大打折扣，影响维生素D、矿物质的代谢，无法促进人体钙的吸收。

3.不能晒太久：夏季5~10分钟，冬春季10~30分钟。

我们可以以季节来划分晒太阳的时间，夏季的紫外线比较强，穿的又比较凉爽，裸露在外的部位多，在阳光直射的情况下，大概晒5~10分钟就可以了，周期可以控制在每周2~3次。

相比较而言，冬春两季晒太阳的时间，可以适当延长， 10~30分钟就可以，不管是儿童还是老年人，晒太阳的时间最好不要超过30分钟。

值得注意的是，冬天气温比较低，很多人会穿的很厚，其实我们能感觉到，晒太阳的时候人身上是暖洋洋的，不会太冷，而我们要是穿的衣服太厚，道理其实和隔着玻璃相似，紫外线不能直接达皮肤的表面，也会影响维生素D的合成。

医生有话说：

晒太阳的好处很多，可以说老少皆宜，比如促进孩子智力的发育，预防骨质疏松等。不过使用阳光不当，是会对身体有伤害的，人的皮肤会被晒伤、蜕皮，甚至出现雀斑、黑斑、晒斑等，这就要求我们控制晒太阳的时长，选择合适的时间，最好不要隔着玻璃晒。

朋友们，你们多久没晒太阳了呢？快趁天气好出去晒晒吧，如果你还有什么想了解的，欢迎来评论区发言，大家一起讨论。

参考文献：

[1]孟晓娟. \"浅谈如何科学地晒太阳与补钙.\" 读与写：教育教学刊 6(2019):1.

[1]中国健康网. 为什么隔玻璃晒太阳不能补钙[J]. 家庭医学(下半月), 2018, 000(004):5.